Rahasia Tidur Nyenyak: 5 Makanan yang Bantu Meningkatkan Kualitas Tidur

17 Juni 2023 | 0 Komentar

Tidur yang berkualitas merupakan faktor penting dalam menjaga kesehatan dan keseimbangan hidup kita. Namun, sering kali kita mengalami kesulitan untuk mendapatkan tidur yang nyenyak dan pulas di malam hari. Untungnya, adanya solusi alami yang dapat kamu coba, yakni dengan memperhatikan makanan yang kamu konsumsi. Dalam artikel ini, PergiKuliner akan mengungkapkan makanan-makanan tertentu yang dapat membantu meningkatkan kualitas tidur sehingga kamu bisa tidur nyenyak dan memulihkan energi tubuh. Mari kita jelajahi dan gali lebih dalam tentang makanan-makanan yang bantu meningkatkan kualitas tidur!

1. Pisang

Sumber: astronauts.id

Salah satu makanan yang bantu meningkatkan kualitas tidur ialah pisang. Buah ini kaya akan kandungan magnesium, potassium, dan vitamin B6. Kandungan ini dapat membantu merelaksasi otot-otot kita sehingga kita dapat tidur lebih nyenyak. Selain itu, pisang juga mengandung triptofan, zat yang membantu produksi serotonin dan melatonin dalam tubuh yang berperan dalam mengatur siklus tidur kita. Jadi, pisang tidak hanya memanjakan lidah dengan rasa manisnya, tetapi juga menjadi makanan yang bantu meningkatkan kualitas tidur kita.

2. Madu

Sumber: kompas.com

Madu bukan hanya sebagai pemanis alami yang lezat, tetapi juga menjadi makanan yang bantu meningkatkan kualitas tidur karena memiliki efek menenangkan pada tubuh kita. Madu mengandung zat penginduksi tidur alami yang disebut glukosa dan fruktosa, yang membantu meningkatkan produksi melatonin dalam tubuh. Coba campurkan satu sendok madu ke dalam segelas susu hangat sebelum tidur untuk membantu merangsang kualitas tidur yang baik. Kombinasi yang sempurna ini akan memberikan rangsangan yang tepat untuk meningkatkan kualitas tidurmu.

3. Keju

Sumber: merdeka.com

Mungkin terdengar tidak biasa, tetapi keju juga menjadi salah satu makanan yang bantu meningkatkan kualitas tidur. Keju mengandung kalsium dan triptofan yang membantu produksi melatonin, hormon yang mengatur siklus tidur. Sebagai camilan ringan sebelum tidur, beberapa potongan keju bisa menjadi pilihan yang baik untuk membantu kamu tidur nyenyak. Jadi, kalau kamu lapar di malam hari, jangan ragu untuk menikmati beberapa potongan keju sebagai pilihan makanan yang bantu meningkatkan kualitas tidurmu.

4. Teh Herbal

Sumber: realfood.co.id

Teh herbal telah lama diyakini sebagai makanan yang bantu meningkatkan kualitas tidur. Teh herbal seperti chamomile, lavender, dan peppermint telah lama digunakan untuk membantu mengatasi gangguan tidur. Teh herbal ini mengandung senyawa yang memiliki efek menenangkan pada tubuh dan merangsang tidur yang nyenyak. Minumlah secangkir teh herbal hangat sebelum tidur untuk menciptakan suasana yang tenang dan rileks sebelum tidur, biarkan aroma dan khasiatnya membantu meningkatkan kualitas tidurmu.

5. Yogurt

Sumber: pergikuliner.com

Yogurt mengandung kalsium dan triptofan yang penting untuk bantu meningkatkan kualitas tidur. Kalsium membantu merangsang produksi melatonin, sementara triptofan digunakan oleh tubuh untuk menghasilkan serotonin dan melatonin yang membantu menenangkan pikiran dan mengatur siklus tidur. Pilih yogurt rendah lemak atau Greek yogurt yang mengandung lebih banyak protein untuk mendapatkan manfaat tidur yang optimal.

Itulah beberapa contoh makanan yang dapat membantu meningkatkan kualitas tidur. Rajin mengonsumsi makanan yang sehat dan menghindari konsumsi makanan berat atau kafein sebelum tidur, juga berperan penting dalam membantu meningkatkan kualitas tidur. Mulai dari pisang, madu, keju, teh herbal, hingga yogurt, semua makanan tersebut kaya rasa sehingga bisa diolah menjadi beragam makanan lezat. Kamu bisa menemukan berbagai hidangan lezat yang diolah dari makanan tersebut dengan mencarinya di aplikasi PergiKuliner, atau langsung saja cobain salah satu rekomendasi hidangan lezat di bawah ini.